[...] powodów to już mniejsza. Przeprowadzam się, chce zacząć na nowo. Trenowałem biorąc pod uwagę starty w walkach amatorskich, nic się nie zmieniło. No i tu się zaczyna, prócz treningów MMA do, których z czasem, kiedy organizm przywyknie do wysiłku chce dodać kolejne sztuki walki. Myślałem o siłowni, nie trenował bym zwykłym fbw czy innym planem, a [...]
[...] 39 Doświadczenie sportowe - blisko 3 lata siłownia, wcześniej od piłki nożnej po boks, moja kondycja jest raczej zadowalająca Dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia Cel treningowy - poprawa sylwetki, wydolność Stosowanie suplementy - mono, białko, dokupione bcca Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia [...]
[...] Może ktoś się wypowie? Zrobiłem dietkę i chciałbym aby ktoś mi coś doradził co w niej zmienić lub co zastąpić. Białko mam zamiar pić przed lub w trakcie treningu a banan z mlekiem i orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i ćwiczę około 8 miesięcy. Na początku jednak moim celem było pozbycie się wagi. Gdy to osiągnąłem zacząłem kombinować, ustawiać sobie treningi, dużo czytać o dietach itp. w ogóle zainteresował mnie ten temat. Zacząłem ćwiczyć regularnie. Nietety do siłowni nie mam dostępu i trening robię za pomocą dosłownie wszystkiego co tylko [...]
Witam Po wakacjach pojawia sie istotne zmiany jeżeli chodzi o rutyne moich treningów, które nota bene ledwie zaczęłam A konkretnie to do do ćwiczeń typowo siłowych 3x tyg. po ok. 30-45 min. i aerobów ok. 4-5 x tyg. dojda normalne regularne treningi średnio 2,5-3h średnio 3 razy w tyg. wieczorami.. I teraz sprawa sie komplikuje trochu..W praktyce [...]
[...] 100g 3 posilek otreby 5g piers z kurczaka 100g jajecznica z 4 jajek oliwa z oliwek 5ml 4 posilek ser twarogowy 100g ser gouda 100g // w tym miejscu czyli ok godz. 18 mam trening 5 posilek mintaj albo jakas inna ryba, smazone 100g tunczyk 100g jajko na twardo ponadto w ciagu dnia bede dojadal orzechy wloskie tak zeby w sumie wyszlo ok 50g ok. [...]
witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]
Witam Zaczne od tego że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cele : 1.Masaaa jak najwiecej 2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle) 3. Poprawić nieco wyniki siłowe Niezbyt zadowalajace wymiary : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a [...]
geny i przede wszystkim geny+ trening + zarlo jesli ktos ma kiepskie geny to cienko widze go nawet po sterydach, cwiczylem lat pare, od silowni u mnie sie zaczelo, obserwowalem ludzi po koksie bardzo bacznie dlatego ze tez chcialem wziac, ale klocilo sie to z tym co mi wpajano w domu, chcialbym podzielic sie paroma uwagami, moze to komus sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie kulku użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]
[...] powtórzeń podciągania sztangi pod brodę stojąc To wszystko ciężarem 30 kg niestety większego nie posiadam. 4 serie po 10 powtórzeń opuszczając za głową sztangę 12 kg. Cały trening zajmuje mi około 1,5 h. Po treningu jem kolacje. Zacząłem dzisiaj 19 sierpnia i mam zamiar w miesiąc zrzucić minimum 6 kg. Jeśli mi się to uda zacznę wierzyć w cuda. [...]
[...] żołnierskie Domator B 1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1) 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych [...]
Witam, Krótko o mnie - W 2018 roku będę mieć 21 lat. Wcześniej miałem nadwagę (w marcu ważyłem 84kg), więc zacząłem biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli: Trening A: trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2) wyciskanie leżąc 5x5 3) [...]
[...] 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego O 14:30 jadę na siłownie , przed treningiem pije shake 300 ml wody 10 G BCAA , 5 G bety , 5 G Mono , ( na dole podam mój plan treningowy ) Po siłowni piję BCAA 10 g i 2 miarki białka ALLNUTRITION z wodą ( [...]
Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
Witam Zaczne od tego że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]
